Mincir Heureux, méthode globale avec la notion de plaisir comme axe central et fondamental
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15 astuces infaillibles pour mincir facilement


Parfois le fait de mincir facilement ou non... ça tient à pas grand chose ! Et c'est même très souvent du simple bon-sens, des grands principes que l'on connait pour la plupart, mais que l'on ne met pas en pratique ou pas suffisamment. Bien appliquées, les 15 règles d'or pour perdre du poids auront un véritable effet de booster dans notre guerre contre les kilos...

1 / Eviter de sauter un repas

Erreur classique, on se dit que ce n'est pas grave, que le corps va piocher dans nos réserves, réserves que l'on aimerait moins conséquentes, donc ça semble logique. Mais la réalité est toute autre. Car le corps a une mémoire ! Si vous le faites souffrir et que vous lui faites des coups comme ça, il va stocker d'avantage, et adieu nos efforts pour perdre des kilos ! Si vous n'avez pas faim et / ou pas le temps, mangez quand même un yaourt et une compote par exemple, cela permettra de véritablement "limiter les dégâts".

2 / N'avoir dans sa cuisine que des aliments qui font partie de notre nouveau mode d'alimentation

Nous sommes tous pareils, c'est très dur de résister à la tentation ! Il est donc bien plus facile de n'avoir en sa possession que les aliments que nous utilisons pour notre nouveau mode d'alimentation : pas trop gras et pas trop salés. Si nous sommes incapables de résister aux bonbons et autres sucreries par exemple... il ne faut tout simplement plus en acheter, ça règle le problème "à la base". Se faire un petit plaisir de temps en temps avec des aliments "dangereux" oui, mais à l'extérieur. Et puis pour ne pas être tenté(e) d'acheter des aliments "mauvais", il faut tout simplement... faire ses courses le ventre plein !

3 / Faire ses courses le ventre plein

Essayez de faire vos courses avec votre estomac qui crie famine et la fois suivante, juste après un repas, vous verrez, il y a une différence énorme. Donc pour ne pas craquer et acheter des aliments que nous ne voulons plus, l'idéal est vraiment de faire ses courses après le repas, c'est vraiment important.

4 / Apprendre à cuisiner pour éviter les plats tout prêts et leurs ingrédients "anti perte de poids"

Cuisiner, ce n'est pas forcément passer des heures devant les fourneaux. Il existe des tas de recettes à préparer en deux temps trois mouvements (voir la liste des recettes rapides à préparer sur le site) et on peut se régaler en ne passant que 10 minutes dans la cuisine ou à peine ! L'énorme avantage de préparer ses plats, c'est que l'on maîtrise la totalité des ingrédients que l'on utilise. Ce qui n'est vraiment pas le cas lorsque l'on utilise des plats "tout prêts", bourrés de "vilaines choses", pour la santé comme pour notre ligne...

5 / Cuisiner avant d'avoir faim

Si l'on se demande ce que l'on va manger seulement une fois la faim déclarée... c'est très risqué ! Que fait-on ? On se jette sur le plat le plus rapide à préparer, et c'est rarement un plat que nous aurions préparé si nous avions anticipé notre faim. Ou alors on se "lâche" dans les portions pour combler la faim grandissante et on ruine ainsi nos bonnes résolutions... L'idée est donc de prévoir le plus possible. Préparez des plats le soir pour le lendemain, ou bien en grande quantité et congelez / gardez des portions au frigo, ainsi vous avez tout sous la main pour être serein(e) une fois la faim venue.

6 / Avoir toujours sous la main l'intégralité des aliments nécessaires à la préparation des plats de notre nouveau mode d'alimentation

Lorsque l'on cuisine soi-même ses plats, il est très frustrant de manquer d'un ingrédient et de devoir changer nos plans. Il faut donc là aussi anticiper et s'organiser de manière à avoir tous les composants des plats qui nous font envie dans nos placards ou dans notre frigo. On évite ainsi la frustration et c'est important pour "rester zen" et mincir sereinement !

7 / Limiter les portions

Dans un programme de perte de poids raisonné comme Mincir Heureux, on apprend que les portions que l'on ingère sont finalement bien plus importantes que l'alimentation en elle-même. Manger "comme quatre", même des aliments "minceur", ça ne fonctionnera pas. Alors que manger des aliments même "pas forcément toujours très régime", ça peut être envisageable, si nous limitons véritablement les portions. On se rend compte que l'on n'a pas besoin d'énormes quantités pour être rassasié(e) et surtout être en forme, le tout est d'écouter son corps pour trouver le juste équilibre entre ce que nous mangeons et ce dont nous avons réellement besoin. Plus d'informations pour apprendre à limiter les portions dans le manuel Mincir Heureux.

8 / Prendre le temps de manger

Bien mastiquer, se concentrer sur ce que l'on mange, déguster, prendre du plaisir, c'est très important. Cela permet notamment à notre cerveau d'envoyer un message à notre estomac pour lui dire "stop, c'est bon, j'ai assez, je n'ai plus faim". Si l'on "gobe" les aliments, que l'on mange devant la télé, devant l'ordinateur ou en faisant une autre activité en même temps, le message n'arrive que très tardivement, et l'on a déjà absorbé bien plus que ce que nous avions besoin, en n'ayant pas suffisamment mâché, donc les aliments ne seront pas digérés de la même façon. On demande alors plus d'efforts à notre corps, et on est alors en plus suceptible d'avoir des ballonnements et autres effets secondaires désagréables qui auraient pu être évités, et les aliments sont moins bien assimilés...

9 / Oublier le grignotage

Le grignotage doit pouvoir être évité pour plusieurs raisons : pour faire son travail convenablement, notre système digestif a besoin de se reposer. S'il est constamment sollicité, il est moins performant, élimine moins bien, fais moins le tri entre les bonnes choses à garder pour notre santé et le reste, se fatigue plus (donc là encore ballonnements, etc.). Et si l'on mange ce dont nous avons besoin lors des repas, nul besoin de grignoter, car cela signifie aussi "augmenter les portions", ce qui est clairement nocif pour perdre du poids.

10 / Boire régulièrement

Eau, thé, tisanes, eau avec un peu d'arômes naturels, ce que vous préférez, mais buvez au moins 1,5 litre par jour ! Le fait de boire beaucoup comble les petits creux et permet de drainer efficacement tout ce que notre système digestif doit trier. Il est donc très important de boire beaucoup. Mais attention, il faut par contre limiter l'alcool, dans la mesure où c'est très sucré (beaucoup de sucre = production de graisses). Une fois de temps en temps pour le côté plaisir oui, mais une consommation d'alcool régulière nuit fortement à la perte de poids...

11 / Inclure beaucoup de bien-être dans sa vie

La partie alimentation c'est une chose, elle est importante évidemment (portions, sauter un repas, etc.), mais loin d'être essentielle et même plus que ça, loin d'être centrale ! Si notre vie ne fait pas la part belle au bien-être, il est fort probable que nos kilos s'envoleront très difficilement et surtout reviendront... très facilement ! Le principe de la méthode Mincir Heureux est de modifier notre rapport à la nourriture grâce au bien-être, grâce notamment à des "activités-plaisir". C'est simple, mais ça fonctionne. Découvrez comment dans le manuel détaillé Mincir Heureux. Consultez également les idées bien-être du site.

12 / S'autoriser des écarts

Dans la même veine que les "activités-plaisir" citées ci-dessus, les écarts sont fortement conseillés ! Ils jouent un rôle essentiel sur notre moral, et donc sur notre façon d'appréhender la vie toute entière et notre rapport à la nourriture. Bien entendu, un écart par jour c'est bien évidemment contraire à une démarche de perte de poids... mais un ou deux par semaine, en compensant par d'avantage d'activité physique ou en limitant plus les portions, c'est vraiment une bonne chose ! Un moral au top, c'est aussi une motivation durable et une vie améliorée...

13 / Pratiquer une activité physique régulière

Attention, on ne parle ici pas de sport. Nul besoin de vous transformer en athlète de haut niveau pour perdre du poids ! Mais inclure plus d'activité physique chaque semaine dans notre vie, c'est primordial. Et c'est même relativement facile si on le décide. Découvrez quelques exemples d'activités physiques non-sportives ou consultez la liste des activités physiques de différentes intensités proposées sur le site.

14 / Prendre soin de son sommeil

Si l'on demande à son corps des efforts pour mincir mais qu'on l'épuise en ne se reposant pas assez, ça risque de fonctionner moins bien ! Un bon sommeil réparateur est un allié de poids dans... la perte de poids ! Si vous le pouvez, n'hésitez pas à faire des siestes lorsque cela est possible.

15 / Accepter de mincir doucement

Lorsque l'on entreprend une modification globale de son mode de vie comme avec le programme Mincir Heureux, il faut avoir à l'esprit que les kilos vont peut-être s'envoler vite au départ... mais que cela prendra du temps par la suite. Il faut l'accepter et surtout comprendre que c'est la meilleure chance que l'on peut se donner pour que notre démarche soit durable. Perdre 10 kg en 2 mois, c'est relativement "facile", si l'on restreint son alimentation, que l'on pratique un sport intensif, etc. Mais on réalise que si l'on ne change pas radicalement sa vie, son rapport avec l'alimentation, sa pratique régulière d'activité physique et le niveau de bien-être que l'on injecte dans sa vie... on reprend ces kilos en très peu de temps. Parce que vouloir à tout prix perdre vite, ça ne résoud pas le problème de base, à savoir notre probable rapport conflictuel avec l'alimentation... C'est ce que l'on essaye de faire avec la méthode Mincir Heureux, un rééquilibrage global de différents paramètres dans notre vie, et c'est pour cela qu'il faut absolument partir du principe que mincir doucement est la meilleure des solutions. Alors certes, notre entourage ne voit pas la progression comme quand on perd vite... mais après tout quelle importance ? Quand on modifie son mode de vie / d'alimentation, les effets sont palpables à moyen terme, et de toute façon on le fait pour soi et pas pour briller en société parce qu'on a perdu des tas de kilos rapidement ;-)


Est-ce que tout cela vous semble envisageable ?


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Pour comprendre comment utiliser ces ressources : téléchargez la méthode


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