Mincir Heureux, méthode globale avec la notion de plaisir comme axe central et fondamental

Marche Nordique

Marche Nordique



Travaillez tout le corps en marchant !




  • DIFFICULTÉ : intensité moyenne
  • LIEU DE PRATIQUE : Extérieur





Description de la séance

  • La marche nordique est une marche rapide qui se pratique avec des bâtons (nordic walking poles) et qui sollicite presque tous les muscles du corps (80%).
  • L'idée est d'utiliser les bras en balancier, tout comme en marche rapide classique, et de pousser sur le bâton pour augmenter la foulée. La synchronisation vient assez rapidement et le plaisir de sentir tout son corps travailler et d'avancer assez vite permet de ne pas voir les minutes défiler ! On a presque envie de garder ses bâtons après la fin de la séance, tant c'est agréable de marcher avec !
  • C'est un sport réputé doux qui convient à tous les âges (y compris pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, ainsi que les personnes convalescentes). Il permet de renforcer les fonctions respiratoires et cardiaques et de se muscler en douceur mais en profondeur.
  • La dépense énergétique y est importante et on diminue de 30% la pression sur les articulations par rapport au jogging, tout en travaillant sérieusement son endurance. C'est donc une activité physique idéale pour la perte de poids !


Suggestion d'équipement


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Chaussures marche sportive hommeChaussures marche sportive hommeAcheter Chaussures marche sportive homme
Poignet éponge absorbantPoignet éponge absorbantAcheter Poignet éponge absorbant
Brassard smartphoneBrassard smartphoneAcheter Brassard smartphone
Ceinture porte-bidonCeinture porte-bidonAcheter Ceinture porte-bidon
Bâtons de marche nordiqueBâtons de marche nordiqueAcheter Bâtons de marche nordique


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Ces propositions de séances de sport n'ont pas été réalisées ni vérifiées par un spécialiste du sport ou un kiné, ce sont de simples exemples, à chacun de composer ses propres activités physiques et de faire le nécessaire pour ne pas prendre de risque avec sa santé et avec son coprs.




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